trening pod wyciskanie

[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]

[...] łamana 3x12,10,8 - jak wyżej 3.uginanie hantlami w uchwycie młotkowym 3x 12, 10, 8 - zwiększaj ciężar I tu pytanie, nie moge znalesć 4 dniowego planu tak bym miał terningu nóg we wtorek, pasuje mi tak ponieważ mam w ten dzien trening piłki ręcznej a gdzy konczę go to siłownia czynna jest jeszcze godzinke a w godzinke nie zrobię klatki i trica...

Zacznij trenować całe ciało. Prawda jest taka ,że osoby początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Ułóż sobie trening wg FBW i trenuj porządnie . [...]

1. nie jestem lekarzem wiec w ulozeniu pod tym katem treningu (skolioza) nie moge pomoc, byles u lekarza ?? 2. przykladowy plan HIT dla 2 dni z cwiczeniami zmniejszajacymi obciazenie kregoslupa: prostowanie nog na maszynie, ew suwnica uginanie lezac wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie skosne podciaganie sztangi lezac (na plecy) [...]

[...] dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/niemiecki-trening-natezeniowy Wymaga żelaznej dyscypliny, nienagannej techniki i znajomości swojego ciała. Uważaj na takie zabawki :-) Jedno ćwiczenie. 10 serii, 10 powtórzeń x 60% [...]

[...] to dałem podciąganie sztangi w opadzie.Dzieki za pomoc chlopaki i chciałbym was zapytać czy ten plan będzie dla mnie dobry ???? Bo wcześniej stosowałem przez te dwa miesiące trening następujący: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) [...]

3.1.14 Dziś pod ostrzał poszły Barki, Triceps, oraz przedramie ;-) Trening wyglądał całkiem w porządku, bez rewelacji, ale ćwiczyło sie bardzo fajnie ;> _____________________ Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. (max 32kg hantle szły ) Unoszenie ramion bokiem w górę 6s 15-8powt. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 5s 20-10reps Pompki na [...]

[...] żonglowaniem obciążeniem. Poszedłem w poniedziałek ale wieczorem jest zbyt duży tłok więc będę chodził rano w wymienione w planie dni – od następnego tygodnia. Z racji że trening zajął bardzo dużo czasu, serie były przerywane, obciążenia różne – nie zapisuje wyników. Dziś przyjemne zakwasy na całym ciele dające poczucie że jednak pod warstwą [...]

a)Nogi: -Wykroki- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Przysiady- 8,8,7,7,6,6,5,5; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na krześle - gdzie polecacie :D?)-8,8,7,7,6,6,5,5; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne- [...]

batoniki - 0 owoce - 0 trening poranny PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x9 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x9 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x9 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE oraz ćwiczenie rozciągające kolana w siadzie - do całkowitego zmęczenia naprzemian x4 + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x9 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Sukcesywnie zwiększam objętość . To już drugi trening klatki tym "stylem" i odczucia mega pozytywne pod kątem czucia i zmęczenia po treningu. 05.09.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu 8x8 45x12siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x11 54x11 50x15 54x12 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 [...]

naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy - no tacy sa, coz ja poradze :) Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale: DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r [...]

Dzisiaj dzień treningowy był, ale coś zasłabłam pod koniec Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x10 - 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -3x10 - 15 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu 3x10 - +2,5 kg D. plank 25 sek, pewnie bym dala dluzej @-| Uwagi: U mnie na [...]

[...] 5x25kg, 6x30kg, 7x35kg, 7x40kg Uginanie sztangą w staniu: 12x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 7x25kg, 7x25kg Łydki: 15x40, 15x40, 16x70, 15x70 Zacznę od tego, że się nie wyrobiliśmy z treningiem bo zamykali dlatego łydy na prędkości robione (najlepsze jest to, że byliśmy na siłowni 2,5h }:-( ) Na początku trochę czasu nam zajęło ogarnięcie stojaków itp. i [...]

DTN suple bez zmian : multiwitamina,omega3, cynk,magnez,probiotyki,enzymy TRENING B wioslo 1000m rozciaganie A. MC 10x35kg 10x 40kg 10x 45kg ostatnia (o zesz kva ja pierd...) B1 wyciskanie sztangi stojac 8x20kg 7x 21kg 4x 23kg (cos nie mam mocy w rekach) B2 sciaganie drazka 10x62.5lbs 8x62.5lbs(+szt) 5x 75lbs C1 wypady 10x 24kg 10x 28kg [...]

Trening 2 02.05.2012 Wyciskanie leżąc 20x10,10 70x6,6 100x5 120x4 150x3 175x2 202x3,3 Dociskanie 6cm 212x4,4,4 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 40x8 60x6 80x7,6,6,6 Przyciaganie szt do brody 30x12 50x12,12,12,12 Wyc szt zza głowy tricpes 30x8 50x8 70x8,8,8 krzyżowanie linek w staniu triceps na wyciągu przysiady z przodu 60x6 80x6 100x6 120x6 [...]

Trening na klatke dla ciebie, wykonujesz go w pierwszy dzien treningu z tricepsem lub samą klatke, w zależności od dni przeznaczonych na trening, na triceps po treningu tylko prostowani do dołu, 5x15 + dodatkowe cw, wariacja francuskiego wycisknia. 1a.pompki klasyczne ruchome (wariacja klasycznych pompek ale na RUCHOMYM podłożu, nie inaczej bo to [...]

[...] 47kg wyciskanie klata 10x 3 serie , przysiad 59kg 3 serie x10 , martwy 72kg 3 serie x10? Dodam , że najszybciej progresuje na martwym jestem w stanie dodawać 1-2kg co trening z przysiadem troszkę gorzej bo jest to 1kg co 1-2 treningi i najgorzej jest z wyciskaniem , bo potrzebuję czasami 2 tygodnie , żeby dołożyć to 1kg , a najbardziej [...]

[...] Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, jest to dla większości wyznacznik siły... edit: Byłem na siłowni, i musze zmienić trening. Ten już poprostu mi się przejadł. Potrzebuje splitu. Coś takiego wstępnie ułożyłem. Poniedziałek ---- Klata + triceps Wtorek ----------- Plecy góra + biceps Czwartek [...]

[...] więc wpadła paczka szynki konserwowej i pomidory z cebulą i śmietaną. ;) Muszę sobie orzechów kupić na takie przypadki i jakieś białko gęstsze. Za to wziąłem torbę, więc na trening dzisiaj wybrałem się zaraz po pracy, bez wchodzenia do domu. Zdecydowanie łatwiej, bo jak już się wejdzie, zdejmie buty, coś zje, włączy telewizor, to później trudno [...]